Наше тело хранит отпечатки прошлого опыта, в том числе из детства. Когда на вас кричали — тело сжималось. Когда с вами были холодны — оно замирало. Эти реакции закрепляются в нервной системе и продолжают проявляться даже во взрослом возрасте.
Хорошая новость в том, что благодаря нейропластичности мы способны формировать новые нейронные связи в любом возрасте. Через осознанность и безопасный опыт можно мягко «переписать» телесные реакции.
Практика для снижения тревожности: сканирование тела (Body Scan)
Устройтесь удобно — лёжа или сидя. Закройте глаза. Вспомните ситуации, в которых обычно возникает тревога.
Начните медленно сканировать тело сверху вниз: макушка, лоб, глаза, челюсть (есть ли напряжение?) шея и плечи (подняты, зажаты?) грудь, область сердца (тяжесть, пустота?) живот (комок, «бабочки», тошнота?) таз и ноги (напряжение, желание убежать или, наоборот, скованность?)
Обратите внимание на зону, где ощущение наиболее сильное. Положите на неё руку и мягко скажите себе: «Я тебя замечаю. Сейчас ты в безопасности.»
Завершите практику упражнением «объятие бабочки» в течение 3 минут.
Здоровье в Запарижье 