Мне не всегда удается замотивировать себя на те действия, которые я считаю важными и полезными для своего здоровья.
Например, с тех пор как я начала регулярно заниматься силовыми упражнениями, из моей жизни постепенно стала уходить растяжка. Просто времени стало меньше. А растяжка мне необходима — особенно сейчас. Она помогает уменьшать мышечную боль после тренировок, поддерживает подвижность тела, осанку и общее самочувствие. Я пыталась встроить в график полноценные 20-минутные занятия растяжкой хотя бы два раза в неделю. Но постоянно что-то мешало, и это не становилось устойчивой привычкой.
И в какой-то момент я вспомнила о том, что сама много работаю с темой формирования привычек — и что мозгу гораздо легче принимать маленькие регулярные действия, чем большие задачи, требующие постоянной мотивации. Тогда я решила убрать давление и снизить планку: не 20 минут дважды в неделю, а всего 5 минут растяжки каждый день.
Почему маленькие привычки работают
Когда действие кажется слишком сложным или энергозатратным, мозг начинает сопротивляться. Особенно если человек уже устал, перегружен или находится в хроническом стрессе. Именно поэтому многим так сложно встроить в реальную жизнь спорт, прогулки, уход за собой, сон или другие полезные привычки.
Но маленькие шаги воспринимаются нервной системой гораздо спокойнее. 5 минут растяжки не вызывают внутреннего протеста. И постепенно мозг привыкает к новому действию так же, как когда-то привык к ежедневной чистке зубов. Интересно, что иногда эти 5 минут сами собой превращаются в 20 — уже без давления и уговоров.
Как формируются устойчивые привычки
Я вижу это не только на себе, но и в работе с клиентками. Очень часто проблема не в отсутствии силы воли, а в том, что человек пытается внедрить слишком большие изменения сразу.
Например, 6 лет назад я ввела в свой график ежедневную гимнастику для лица: 10 минут утром и 5 минут вечером. Тогда это тоже требовало усилий и напоминаний. А сейчас стало такой же естественной частью жизни, как чистка зубов. Недавно я добавила еще одну маленькую привычку — крем для ног перед сном. У меня сухая кожа стоп, но я постоянно забывала про уход. Теперь тюбик лежит рядом с кроватью, и нанести крем стало последним действием перед сном.
На первый взгляд такие вещи могут казаться незначительными. Но именно из таких маленьких повторяющихся действий и складываются забота о себе, здоровье и качество жизни.
Почему рутина помогает экономить энергию
Мы тратим огромное количество энергии не на сами действия, а на внутренние переговоры с собой: «надо начать», «не хочется», «сделаю завтра», «нет сил». Когда действие становится привычкой, мозгу больше не нужно принимать решение каждый раз заново. А значит, высвобождается огромное количество ментальной энергии.
Именно поэтому маленькие регулярные шаги часто приводят к гораздо более устойчивым изменениям, чем редкие всплески мотивации. Маленькие привычки действительно способны менять жизнь.
Татьяна Перминова - Health Coach 